Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Trening na większe mięśnie, czyli trening na przyrost masy mięśniowej. Jak go dobrze zrobić, jak osiągnąć dobre rezultaty. Porady oraz rozpiska.
Na czym polega trening na masę?
Trening na mase , jak sama nazwa wskazuje polega na powiększeniu się naszych mięśni. Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga) unikając przy tym linek . Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem. Zasada jest prosta, im lepiej dobrane ćwiczenia, tym lepsze efekty. Nacisk na dietę jest także bardzo istotnym elementem . odpoczynek
Regeneracja, regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Właśnie wtedy nasze mięśnie budują się. Wymagane jest dużo odpoczynku. Trening powinien być odbywany co drugi dzień, najlepiej sprawdza się rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek, w tym w poniedziałek kładziony jest nacisk na grupę mięśni, którą najbardziej chcemy rozwinąć. Stereotypowo jest to klatka. Podczas naszych ćwiczeń powinniśmy robić dłuższe przerwy między seriami, by mieć siłe zrobić zakładaną przez nas liczbę powtórzeń jak największym z możliwych ciężarem. Trening siłowy
Trening oddziałowywuje na nasze mięśnie na trzy sposoby. Jednym jest zwiększenie wytrzymałości mięśni, spodowanym dużą liczbą powtórzeń w seriach. Nie zwiększa to naszej siły ani rozmiarów masy. Wykonywanie 8-12 powtórzeń najbardziej sprzyja przy rozwoju masy mięśniowej, zaś wykonywanie 2-5 powtórzeń maksymalnym ciężarem zwiększy Twoją siłę. Więcej siły tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z treningu siłowego do treningu masowego, możemy uzyskać większe rezultaty.Wykonywanie 8-12 powtórzeń najbardziej sprzyja przy rozwoju mięśni, zaś wykonywanie 2-5 powtórzeń maksymalnym ciężarem zwiększy Twoją siłę. Im większa siła tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z ćwiczeń na siłę do treningu na mięśnie, możemy uzyskać większe efekty . Więcej informacji o sztuce jaką jest kulturystyka.Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
rozpiętki na płasko
wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na ławce
prostowanie na wyciagu
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg
podciąganie na drążku
uginanie ze sztangą szeroko
uginanie na modlitewniku(wąsko)
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej
Piątek:
nogi + barki
wyprosty nóg na maszynie
uginanie podudzi leżąc
wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy
unoszenie w przód
unoszenie bokiem
Obejrzyj także trening na siłę i trening na rzeźbę
Tagi: sport trening na mase dobry trening trening na sile trening na rzezbe kulturystyka
Artykuły o podobnej tematyce:
Wrocławski transport samochodowy.
Obstawiamy zakłady u bukmachera
Sportowe zakłady bukmacherskie
Typowanie w zakładach sportowych
Artykuł o tenisie ziemnym
Polska, Polityka, Wydarzenia, Opinie, Fakty.
Czym jest sport?
Aktywność robotów sieciowych: Google: 3, MSN: 1, Yahoo: 2